Учитесь рисовать!

Sparkol200

Будьте красивы!

Прекрасный курс!
azbuka200
Снежинки
Снег
Выкл. снег

Сидите долго за компьютером? Поберегите шею!

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Сидите долго за компьютером? Поберегите шею!Для профилактики и лечения и остеохондроза шейного отдела позвоночника   подходят изометрические упражнения  –  это  упражнения, при которых напряжение мышц достигается без движения участвующих в упражнении частей тела.
Они могут применяться везде, так как не требуют специального оборудования: в транспорте, на работе, дома.

Эти упражнения занимают не более 5-10 минут и очень полезны всем, кто много сидит за компьютером, письменным столом или весь день проводит на ногах.

При выполнении такой гимнастики улучшается мышечной корсет  и кровообращение в области шеи. Если эти упражнения выполнять регулярно улучшается зрение, память и умственная работоспособность.

Разминку эту выполнять нужно несколько раз в день, через 2-3 часа непрерывного сидения. Вы почувствуете, что  в области шеи неприятные ощущения уменьшаются.

Выполняются  первые пять упражнения в изометрическом режиме – Вы ни каких движений не совершаете, только преодолеваете сопротивление. Напряжение задерживаете 5-7 секунд, затем на 10-15 секунд расслабляетесь – повторять 2-3 раза. Количество повторений  каждого упражнения увеличивать до 7-8 раз.

Упражнения можно выполнять из  положения стоя, лежа, сидя, то есть из любого положения. Плечи должны быть развернуты, спина прямая. Следите за дыханием: при вдохе мышцы  напрягайте, при выдохе – расслабляйте.

Сидите долго за компьютером? Поберегите шею!

1 упражнение.
Правую ладонь положите на правую щеку. Рукой надавите на голову, пытаясь наклонить ее влево – сопротивляйтесь этому давлению. Тоже повторите с левой ладонью.

2 упражнение.
Пальцы сплетите в «замок» и ладони положите на затылок. Оказывая сопротивление рукам, старайтесь откинуть голову назад.

3 упражнение.
Пальцы сплетите в «замок» и ладони положите на лоб. Руками старайтесь голову откинуть назад, при этом , оказывая сопротивление рукам, напрягайте мышцы шеи.

4 упражнение.
Два кулака поместите под подбородок один под другим, наклоняйте голову вниз и оказывайте сопротивление рукам.

5упражнение.
Поверните голову вправо, положите правую ладонь на левую щеку. Старайтесь сделать поворот головы влево, а правой рукой  поворачивайте голову вправо.

 

В дополнение  к этим 5-и упражнениям можно выполнять еще 2 упражнения в динамическом темпе, с движением головой.

1 упражнение.
Левую ладонь положите на левый висок, голову наклоните к правому плечу. Медленно, преодолевая сопротивление, разогнете голову на 5-7 счетов, вернув ее в нейтральное положение... В каждую сторону повторите 2-3 раза.
2 упражнение.
Положите ладони на затылок, а подбородок опустите к груди. На 5-7 счетов голову поднимите, преодолевая сопротивление рук.

Можно добавить к этому комплексу любые движения для мышц плеч и рук: вращение плечами, руками, различные растягивания, махи руками вперед и назад.

Не рекомендуется! – запрокидывать голову назад и делать головой полные круги. Это опасно при сердечнососудистых заболеваниях и при шейном остеохондрозе.

Этот комплекс, конечно, не заменяет обычную гимнастику. Он лишь поможет вам укрепить мышцы шеи и улучшит самочувствие при остеохондрозе. Если же остеохондроз перешел в острую стадию и вы чувствуете сильную боль в шее, воздержитесь от этих упражнений. Необходимые именно вам движения подскажет лечащий врач.

Возможно вам будут интересны такие публикации:

Как избавиться от головной боли

Шум в ушах

Как продлить жизнь

Лечение остеопароза
Нравится

 

 

2 комментария к записи “Сидите долго за компьютером? Поберегите шею!”

Оставить комментарий

http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Реклама
Наведи курсор
Обрати внимание
указатель
Предлагаю с любовью!
img0001
Подумай о себе любимом!
box240
Подпишись на новости
Подарок

Подарок!
Базылкан Дюсупов