Образ жизни

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Для профилактики и лечения и остеохондроза шейного отдела позвоночника   подходят изометрические упражнения  –  это  упражнения, при которых напряжение мышц достигается без движения участвующих в упражнении частей тела.
Они могут применяться везде, так как не требуют специального оборудования: в транспорте, на работе, дома.

Эти упражнения занимают не более 5-10 минут и очень полезны всем, кто много сидит за компьютером, письменным столом или весь день проводит на ногах.

При выполнении такой гимнастики улучшается мышечной корсет  и кровообращение в области шеи. Если эти упражнения выполнять регулярно улучшается зрение, память и умственная работоспособность.

Разминку эту выполнять нужно несколько раз в день, через 2-3 часа непрерывного сидения. Вы почувствуете, что  в области шеи неприятные ощущения уменьшаются.

Выполняются  первые пять упражнения в изометрическом режиме – Вы ни каких движений не совершаете, только преодолеваете сопротивление. Напряжение задерживаете 5-7 секунд, затем на 10-15 секунд расслабляетесь – повторять 2-3 раза. Количество повторений  каждого упражнения увеличивать до 7-8 раз.

Упражнения можно выполнять из  положения стоя, лежа, сидя, то есть из любого положения. Плечи должны быть развернуты, спина прямая. Следите за дыханием: при вдохе мышцы  напрягайте, при выдохе – расслабляйте.

1 упражнение.
Правую ладонь положите на правую щеку. Рукой надавите на голову, пытаясь наклонить ее влево – сопротивляйтесь этому давлению. Тоже повторите с левой ладонью.

2 упражнение.
Пальцы сплетите в «замок» и ладони положите на затылок. Оказывая сопротивление рукам, старайтесь откинуть голову назад.

3 упражнение.
Пальцы сплетите в «замок» и ладони положите на лоб. Руками старайтесь голову откинуть назад, при этом , оказывая сопротивление рукам, напрягайте мышцы шеи.

4 упражнение.
Два кулака поместите под подбородок один под другим, наклоняйте голову вниз и оказывайте сопротивление рукам.

5упражнение.
Поверните голову вправо, положите правую ладонь на левую щеку. Старайтесь сделать поворот головы влево, а правой рукой  поворачивайте голову вправо.

В дополнение  к этим 5-и упражнениям можно выполнять еще 2 упражнения в динамическом темпе, с движением головой.

1 упражнение.
Левую ладонь положите на левый висок, голову наклоните к правому плечу. Медленно, преодолевая сопротивление, разогнете голову на 5-7 счетов, вернув ее в нейтральное положение... В каждую сторону повторите 2-3 раза.
2 упражнение.
Положите ладони на затылок, а подбородок опустите к груди. На 5-7 счетов голову поднимите, преодолевая сопротивление рук.

Можно добавить к этому комплексу любые движения для мышц плеч и рук: вращение плечами, руками, различные растягивания, махи руками вперед и назад.

Не рекомендуется! – запрокидывать голову назад и делать головой полные круги. Это опасно при сердечнососудистых заболеваниях и при шейном остеохондрозе.

Этот комплекс, конечно, не заменяет обычную гимнастику. Он лишь поможет вам укрепить мышцы шеи и улучшит самочувствие при остеохондрозе. Если же остеохондроз перешел в острую стадию и вы чувствуете сильную боль в шее, воздержитесь от этих упражнений. Необходимые именно вам движения подскажет лечащий врач.

Возможно вам будут интересны такие публикации:

Как избавиться от головной боли

Шум в ушах

Как продлить жизнь

Лечение остеопароза
Нравится

на эту тему Вы можете почитать

2 комментария к записи “Сидите долго за компьютером? Поберегите шею!”