Образ жизни

В дополнение к прошлой статье, посмотрите картинку – как нужно вести себя, при выполнении различных работ, чтобы сохранить позвоночник.

Кто не дошел до врача лечебной физической культуры, как я Вам советовала, предлагаю упражнения для шейного отдела позвоночника, с целью профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела.

Очень часто головокружения, головные боли, потемнение в глазах, дрожь, повышение артериального давления и нарушение походки, бывают в результате именно шейного остеохондроза. При воспалении корешков спинного мозга, которые отходят от шейного отдела позвоночника, могут появляться нарушения со стороны верхних конечностей – кисти рук могут стать холодными и появляется онемение пальцев.

Если уже повреждены шейные позвонки (об этом написано в предыдущей статье) возникают боли в области шеи и плечах, которая усиливается при наклонах и различных движениях головы.

Нельзя, конечно, исключать другие заболевания, при которых могут возникать такие же симптомы. В этом вам поможет разобраться врач, назначив соответствующее обследование: МРТ (магнитно резонансная томография), УЗИ (ультразвуковое исследование сосудов головного мозга), рентген.
Пройдя все эти исследования, и получив диагноз – Остеохондроз, можно приступить к лечебным гимнастическим упражнениям, которые обязательно помогут улучшить состояние здоровья, если выполнять их правильно и регулярно. Благодаря правильно подобранным упражнениям расслабляются и укрепляются мышцы шеи, улучшается в сосудах кровоток, увеличивается кровоснабжение головного мозга и многие симптомы, описанные выше, проходят.

Запомните эти простые, но очень эффективные упражнения, в основном статические (без движений активных, а только на сопротивление).Все упражнения выполняются в течение 10сек и после отдыха повторять упражнение 10 раз.

Эти упражнения можно выполнять сидя.

Упражнение первое: в положение сидя, положить ладони на лоб и давить на них головой, сопротивляясь ладоням, в течение 10 сек, после отдыха повторять это упражнение 10 раз

Упражнение второе: положить ладони на затылок и наклонять голову назад, сопротивляясь ладоням.

Упражнение третье: положить ладонь на висок и наклонять голову вправо к плечу, затем влево к плечу, сопротивляясь ладоням.

Упражнение четвертое: положить ладонь на висок и поворачивать голову вправо, а затем влево, сопротивляясь ладоням.

Эти упражнения лучше выполнять стоя.

Упражнение пятое: исходное положение стоя, руки вдоль тела, поднять максимально плечи и в таком положении удерживать их 10 сек. Затем опустить плечи, глубоко вдохнуть, выдохнуть и расслабиться на 10-15сек. Повторить это упражнение 7-10 раз.

Упражнение шестое: сделать выдох и максимально прижать к грудине подбородок, удерживать 10-15мин. Поднять голову и сделать вдох, перейти на свободное дыхание и расслабиться. Повторять это упражнение 7-10 раз.

Упражнение седьмое: сделать вдох, наклонить голову назад на 10-15 сек., голову вернуть в исходное положение и выдохнуть, расслабиться и спокойно подышать. Повторять это упражнение 7-10 раз.

Упражнение восьмое: сделать самомассаж шеи в области присоединения с головой. Это значительно улучшает кровоснабжение головного мозга.

Этот комплекс упражнений укрепляет мышцы шеи, повышает их эластичность, улучшает подвижность шейного отдела позвоночника, в результате уменьшает признаки заболевания шейного отдела позвоночника.

В представленном видео различные упражнения динамического характера.

Как вы поняли, необходимо снимать напряжения с шейного отдела позвоночника. Эти упражнения желательно делать 1-2 раза в день, особенно если у Вас сидячая работа или работа за компьютером. Позаботиться о своем теле можете только Вы сами, чтобы оно хорошим самочувствием радовало Вас. И еще, хочу Вам напомнить, чтобы Вы соблюдали правильность осанки везде: дома, на работе, отдыхе…

на эту тему Вы можете почитать