Образ жизни

Какие нужно делать упражнения при болях в верхней части спины и плечевого пояса

Какое красивое платье и какая сутулая спина! Жаль девушку.

Я думаю, что Вы с интересом прочитали статью о применении физический упражнений при шейном остеохондрозе. У многих людей существует проблема с болезненностью в верхней части спины.
Разберем какие нужно делать упражнения при болях в верхней части спины и плечевого пояса.

Плечевой пояс и его изменения.

В плечевой пояс входят: ключица, лопатка и кости рук. Плечевой сустав имеет подвижность очень большую, а вместе с ключицей и лопаткой он позволяет двигаться рукам практически в любом направлении.

Подвижность плечевых суставов с возрастом снижается. Появляется сутулость, скованность в плечевом поясе — это бывает результатом неправильной осанки, которая формируется годами, хотя сутулость может появиться и в молодом возрасте.

Человек начинает сильно горбиться, плечи опускаются и выдвигаются вперед, голова наклоняется вперед, грудь становится вогнутой, несколько свисает живот, ноги в коленях слегка согнутые. Все эти изменения ограничивают подвижность ребер, дышать становится трудно, дыхание поверхностное, уменьшается жизненная емкость легких (ЖЕЛ).

В результате затрудняется работа легких и сердца.

Вот какую картину я вам «нарисовала». Подойдите сейчас к большому зеркалу и посмотрите на себя со всех сторон. Если только найдете какие-то описанные изменения, срочно начинайте их исправлять. В этом Вам помогут физические упражнения, которые нужно выполнять осторожно и медленно. Амплитуду увеличивать постепенно.

Если у вас были травмы плечевого пояса, то прежде чем приступить к упражнениям, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе. Комплекс упражнений, взят с сайта «Физкультура для всех: для детей и взрослых»

Комплекс упражнений

Описание упражнений

1. Исходное положение-сидя, руки в стороны. Напряженное опускание и поднимание кистей рук.
2. Исходное положение-сидя, руки вперед, в стороны, вверх. Напряженное сжимание кистей в кулаки и разжимание, разводя пальцы врозь.
3. И. п. — то же. Движение кистью в плоскости ладони.
4. И. п. — то же. Сжимание и разжимание теннисного мяча.
5. И. п. — то же. Напряженное сгибание пальцев и разведение их врозь.
6. И. п. — то же. Круговые движения кистью с гантелью.
7. И. п. сидя, предплечья лежат на бедрах: а) поднимание и опускание кистей с гантелями; б) сгибание и разгибание рук в локтях.
8. И. п. сидя, «Разведение» напряженно сцепленных пальцев. Это статическое упражнение выполнять 10 —15 сек., затем пауза 5— 8 сек. Повторить не более 5—8 раз.
9. В упоре стоя согнувшись, поднимание и опускание туловища движениями кистей — переход с опоры ладонями в упор на пальцы и обратно.
10. Поднимание и опускание стула одними кистями.
11. И. п. сидя, руки вниз. Медленное напряженное поднимание рук в стороны и опускание в и. п.
12. И. п. сидя, руки в стороны-кверху. Медленно с напряжением согнуть руки в локтевых суставах и медленно разогнуть в и. п.
13. И. п. сидя, руки в стороны. Медленно руки к плечам, затем локти опустить и сблизить, туловище слегка наклонить вперед. После паузы 1—2 сек. — и. п.
14. И. п. сидя, руки вниз. Медленно руки в стороны и поднять лопатки. После паузы 2—3 сек., расслабляя плечевой пояс, руки расслабленно вниз.
15. И. п. сидя, руки вниз: а) поворот рук ладонями наружу до предела и возвращение в и. п.; б) то же, но поворот ладонями внутрь до предела.
16. Сед, руки в стороны, ладони кверху; а) сгибание рук в локтях, напрягая мышцы; кисти в кулаках; б) возвращение в и. п.; в) то же, но предплечья вниз.
17. И. п. сидя, руки согнуты в стороны, кисти в кулаках к плечам. Повороты согнутых рук, предплечьями вниз и вверх.
18. И. п. сидя. Поднимание и опускание руки круговыми движениями небольшого радиуса. То же двумя руками.
19. И. п. сидя, руки вверх, в стороны: а) опускание и поднимание рук в лицевой плоскости зигзагообразными движениями; б) восьмеркообразные движения в боковых плоскостях. Постепенно ускорять движения, затем замедлять. Выполнять в обе стороны.
20. Сед, руки вверх, кисти сцеплены ладонями кверху. Круговые и восьмеркообразные движения руками в одну и в другую стороны.
21. И. п. сидя. Встречные махи прямыми руками вверх-вниз.
22. И. п. сидя, руки вперед. Зигзагообразные движения руками вверх и вниз одновременно с разведением их и сведением.
23. И. п. сидя, руки вниз. Медленные сгибания рук в стороны с волевым напряжением мышц или то же, но с гантелями, приближая кисти к подмышечным впадинам.
24. И. п. сидя, руки с гантелями подняты вверх. Сгибание рук с заведением гантелей за голову возможно ниже, то же, но поочередные сгибания и разгибания рук.
25. И. п. сидя, руки внизу: а) поднимание и опускание лопаток; б) поочередные поднимания лопаток; в) поднимание одной лопатки одновременно с опусканием другой.
26. И. п. сидя, руки вверху. Опускание рук в стороны и поднимание вверх.
27. В упоре лежа сзади разведение и сведение лопаток, не допуская «проваливания» в плечевых и не сгибаясь в тазобедренных суставах.
28. Упор сидя. Разгибая руки, приподнять туловище, не проваливаясь в плечевых суставах.
29. В упоре стоя о спинку стула сгибание и разгибание рук. Туловище держать выпрямленным и не проваливаться в плечевых суставах. То же в упоре лежа о сиденье стула.
30. То же, но одну ногу держать поднятой назад.
31. То же, но, сгибая руки, ногу приставить, разгибая руки, ногу поднять назад.
32. То же, но в упоре лежа на полу, ступни на сиденье стула.
33. То же, но, разгибая руки, поднимать одну ногу назад.
34. То же, но в упоре лежа на полу, ноги на сиденье стула, передвижение на руках вправо и влево.
35. В упоре лежа на полу, ноги на сиденье стула, разведение рук в стороны и сведение.
36. В упоре лежа на сиденьях стульев поочередное сгибание рук, передавая тяжесть тела с одной руки на другую.
37. В упоре лежа на предплечьях на полу, ноги на сиденье стула, поочередно разгибать и сгибать руки. То же одновременно.
38. То же, но в упоре лежа, локти направлены в стороны, кисти внутрь, пальцы соприкасаются.
39. Упор лежа на согнутых руках. Поочередное отведение рук в стороны с остановкой на 2—3 сек.
40. В упоре лежа сзади сгибание и разгибание рук. То же, но поочередно поднимая ноги во время сгибания рук и опуская их при разгибании.

Я надеюсь, что Вы приобрели мою книгу «Лунный календарь для Вашего Здоровья». Эта книга для тех, кто хочет управлять своей жизнью и иметь хорошее здоровье.

41. Стоя, удерживать стул перед собой в согнутых руках. Разгибание рук вперед и сгибание.
42. Стоя, удерживать стул вверху на прямых руках. Опускание стула вперед и поднимание вверх.
43. Стул поднят вперед. Короткими перехватами руками за спинку, поднимать и опускать стул.
44. Стул поднят вверх ножками кверху. Сгибание и разгибание рук.
45. Перекладывание стула с одного плеча на другое.
46. Стул поднят вверх: выпад в сторону, опуская стул сиденьем на голову. То же, но опуская стул на плечо.
47. Сед, руки согнуты перед грудью, ладони соединены. Пружинистые надавливания: а) на ладони; б) на одноименные разведенные в стороны пальцы.
48. Сед, руки вперед, ладони соединены. Пружинистые движения согнутыми руками, разводя локти в стороны, приближая соединенные ладони к груди. Не допускать разъединения ладоней.
49. То же, но поворачивать соединенные ладони пальцами к груди.
50. Сед, руки в стороны ладонями вперед, размашистыми движениями обхватывать себя за плечи.
51. Сед. Размашистым движением рукой через разноименное плечо стараться коснуться ладонью спины возможно ниже.
52. Сед. Встречные движения руками сверху и снизу за спиной, стремясь соединить кисти.
53. Сед. Рывки назад согнутыми и прямыми руками, ладони книзу; то же, но ладони кверху.
54. Сед. Встречные скрестные движения руками перед телом. То же, руки вверх.
55. Из упора сидя напряженное прогибание,
56. Из упора сидя сзади на согнутых руках на краю стула, разгибая руки, напряженное прогибание.
57. Упор сидя на краю стула. Пружинистые приседания в упоре сзади на согнутых руках.
58. В упоре стоя сзади, захватив прямыми руками с боков спинку стула, с шагом вперед прогибаться и оттягивать туловище от стула.
59. Из упора стоя сзади, взявшись руками с боков за спинку стула, пружинистые приседания на одной ноге, сгибая руки.
60. Стоя согнувшись с опорой руками о спинку стула пружинистые покачивания туловищем вниз и вверх.
61. В упоре сидя на краю стула, передвигаясь небольшими шагами, перейти в упор лежа сзади.
62. Сед. Предварительно напрячь плечевой пояс, выдвигая вперед грудь. Расслабить плечевой пояс и верхнюю часть туловища.
63. Сед, руки вверх. Последовательное расслабление рук: «уронить» кисти, предплечья, руки и наклонить голову. Начинать освоение этого упражнения с последовательного расслабления одной руки.
64. То же, но «уронить» обе руки одновременно.

Для того, чтобы быть здоровым и красивым, нужно потрудиться, иначе запущенные формы круглой спины могут приобрести устойчивый характер и трудно будет это исправить.

на эту тему Вы можете почитать