Как заснуть быстро?
Так хочется спать , но как заснуть быстро?
Это очень распространенная проблема, согласно медицинской статистике бессонницей страдают более 10% населения, и это только те, кто обращается за медицинской помощью, а сколько таких, кто не обращается к врачу.
О нарушении сна в качестве проблемы со здоровьем говорят тогда, когда человек переживает такое состояние регулярно на протяжении длительного времени, в результате чего снижается качество его жизни.
Не хочу Вас пугать, но бессонницу могут вызвать нервные, психические расстройства, опухоли головного мозга, эндокринные заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы и др. Такие заболевания могут быть причиной расстройства сна у детей, но к счастью в детском возрасте они встречаются гораздо реже.
Когда эти нарушения единичны и связаны с определенным раздражителем , то не считаются заболеванием, хотя, конечно, и неприятны. Причиной нарушения сна может быть восприимчивость к различным раздражающим факторам и зависит от индивидуальных свойств психики. Люди возбудимые и впечатлительные легко сбиваются с привычного режима сна и бодрствования, и часто даже незначительное психо-эмоциональное потрясение может послужить толчком развития нарушений сна.
Если никаких серьезных заболеваний у Вас нет, не спешите пить таблетки . Необходима правильная организация процесса отхода ко сну. Есть общие рекомендации, следование которым в некоторых случаях помогает избавиться от бессонницы, даже не прибегая к медикаментам. Так, для пациентов с нарушениями сна весьма важны режим дня и питания, достаточная физическая активность с избеганием переутомления, прогулки на свежем воздухе перед сном, водные процедуры и т.п.
Устали считать баранов? А как заснуть быстро?
В первую очередь необходима правильная организация процесса отхода ко сну.
- Уберите из спальни часы, которые громко идут или купите часы с плавающей секундной стрелкой.
— Попробуйте спать головой на север и уберите из спальни растения, особенно лианы.
- Летом застеливайте кровать льняным или шелковым бельем, оно хорошо охлаждает, а зимой используйте шерсть и хлопок — они согревают.
- Можно поставить в спальне ароматическую лампу с маслами мяты, шишек хмеля...
— Примите теплую (37ο) ванну с хвойным экстрактом или попарьте ноги перед сном. Душ можно принимать за час до сна.
- Спать необходимо в прохладной комнате (16-20 °), это обеспечивает здоровый и крепкий сон, а в ноги рекомендуют класть грелку с теплой водой, которая поможет расширить кровяные сосуды, тем самым снизит общую температуру тела, что обеспечит крепкий и здоровый сон.
- Сконцентрируйте внимание на дыхании: делайте медленный вдох и еще более медленный выдох. Это поможет расслабиться и отвлечься от мыслей.
Какие продукты нельзя есть на ночь.
- Кофе, какао, шоколад, черный чай — они повышают тонус организма.
— Исключить копчености — возбуждают аппетит.
- Колбасы, сыр, пирожное — желудок тоже хочет спать.
— Семечки растительное масло — ухудшают пищеварение
Как заснуть быстро тем, кто не может заснуть на голодный желудок:
— съесть перед сном банан. Бананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мышцы;
— выпить ромашковый чай, который занимает первое место среди успокаивающих напитков. Он обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом(расслабление) и для тела, и для души;
- теплое молоко, которое успокаивающе действует на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют;
— утолит чувство голода маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить в овсянку немножко меда или две чайные ложки семян льна.
- если сну мешают неприятности, депрессия, поможет уснуть горсть миндаля. Миндаль к тому же полезен и для сердца.
- можно съесть бутерброд из индейки (обладает высокой калорийностью) и, обязательно с цельно зерновым хлебом.
Внимание для мужчин!
В наши дни каждый мужчина должен бережно относиться к своему здоровью. Нарушения сна, ровно, как и огромные стрессы, сопровождающие жизнь в больших городах, способствуют развитию такого заболевания как мужское бесплодие.
Спасибо за такие подробные рекомендации. Думаю информация окажется очень полезной для тех, кто страдает бессонницей. Не нужно спешить начинать пить таблетки, лучше прислушаться к простым и легко выполнимым советам. А вот, чтобы не передать на ночь, я как раз написала статью о грейзинге, который поможет в этом —v-zdorovom-tele.ru/hudeem...ing-zhuj-i-hudej
А вот что делать, если я просыпаюсь в 4 утра и до 6 не могу уснуть? В 6 засыпаю, а в 7 уже надо вставать. В результате весь день чугунная голова. Как уснуть в таком случае?
Катенька, все зависит от того, когда Вы ложитесь спать.Рано легли, рано встали — это нормально. Поменяйте свой режим. Вероятно Вы устали. Как я написала — весьма важны режим дня и питания, достаточная физическая активность с избеганием переутомления, прогулки на свежем воздухе перед сном, водные процедуры и т.п.Я уверена, что Вы ничего этого не делаете, потому что все знают, что надо делать, но никто не делает.Подумайте о своем здоровье сейчас.
Спасибо за чудесные советы! Все простые и доступные, да и знакомые, но ленюсь соблюдать их.С бессонницей шутки плохи! Твит
Главное — спать 8 часов, с 10-11 часов вечера.
Спасибо огромное за такие простые и полезные советы, Татьяна! Вы мне очень помогли. Теперь я знаю, что мне поможет быстрее уснуть после плотного трудового дня...А то очень часто ворочаюсь по 2-3 часа, спать хочется безумно, но ничего не получается...
Леночка, я очень рада.