Как заснуть быстро?

Как заснуть быстро?Так хочется спать , но  как заснуть быстро?

Это очень  распространенная проблема, согласно медицинской статистике бессонницей страдают более 10% населения, и это только те, кто обращается за медицинской помощью, а сколько таких, кто не обращается к врачу.

О нарушении сна в качестве проблемы со здоровьем говорят тогда, когда человек переживает такое состояние регулярно на протяжении длительного времени, в результате чего снижается качество его жизни.

Не хочу Вас пугать, но бессонницу могут вызвать нервные, психические расстройства, опухоли головного мозга, эндокринные заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы и др. Такие заболевания могут быть причиной расстройства сна у детей, но к счастью в детском возрасте они встречаются гораздо реже.

Когда эти нарушения единичны и связаны с определенным раздражителем , то не считаются заболеванием, хотя, конечно, и неприятны.   Причиной нарушения сна   может быть восприимчивость к различным раздражающим факторам  и зависит от индивидуальных свойств психики. Люди  возбудимые и впечатлительные легко сбиваются с привычного режима сна и бодрствования, и часто даже незначительное психо-эмоциональное потрясение может послужить толчком развития нарушений сна.

Если никаких серьезных заболеваний у Вас нет, не спешите пить таблетки . Необходима правильная организация  процесса отхода ко сну.  Есть общие рекомендации, следование которым в некоторых случаях помогает избавиться от бессонницы, даже не прибегая к медикаментам.  Так,  для пациентов с нарушениями сна весьма важны режим дня и питания,  достаточная физическая активность с избеганием переутомления,  прогулки на свежем воздухе перед сном,   водные процедуры и т.п.

Как заснуть быстро?Устали считать баранов?   А как заснуть быстро?

В первую очередь необходима правильная организация  процесса отхода ко сну.

Уберите из спальни часы, которые громко идут или купите часы с плавающей секундной стрелкой.

  Попробуйте спать головой на север  и уберите из спальни растения, особенно лианы.

Летом застеливайте кровать льняным или шелковым бельем, оно хорошо охлаждает, а  зимой используйте шерсть и хлопок — они согревают.

Можно поставить в спальне ароматическую лампу с маслами мяты, шишек хмеля...

  Примите теплую (37ο) ванну с хвойным экстрактом или попарьте ноги перед сном. Душ можно принимать за час до сна.

Спать необходимо в  прохладной комнате (16-20 °), это обеспечивает здоровый и крепкий сон,  а в ноги рекомендуют класть грелку с теплой водой, которая поможет расширить кровяные сосуды, тем самым снизит общую температуру тела, что обеспечит крепкий и здоровый сон.

Сконцентрируйте внимание на дыхании: делайте медленный вдох и еще более медленный выдох. Это поможет расслабиться и отвлечься от мыслей.

Как заснуть быстро?Какие продукты нельзя есть на ночь.

Кофе, какао, шоколад, черный чай — они повышают тонус организма.

  Исключить копчености — возбуждают аппетит.

Колбасы, сыр, пирожное — желудок тоже хочет спать.

  Семечки растительное масло — ухудшают пищеварение

Как заснуть быстро тем, кто не может заснуть на голодный желудок:

Как заснуть быстро?  съесть перед сном банан.  Бананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мышцы;

выпить ромашковый чай, который занимает первое место среди успокаивающих напитков. Он обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом(расслабление) и для тела, и для души;

Как заснуть быстро? теплое молоко, которое успокаивающе действует на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют;

  утолит чувство голода маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить в овсянку немножко меда или две чайные ложки семян льна.

если сну мешают неприятности, депрессия, поможет уснуть  горсть миндаля. Миндаль к тому же полезен и для сердца.

  можно съесть бутерброд из индейки (обладает высокой калорийностью)  и, обязательно с цельно зерновым хлебом.

Внимание для мужчин!

В наши дни каждый мужчина должен бережно относиться к своему здоровью.  Нарушения сна, ровно, как и огромные стрессы, сопровождающие жизнь в больших городах, способствуют развитию такого заболевания как  мужское бесплодие.

 

 

на эту тему Вы можете почитать

7 комментариев к записи “Как заснуть быстро?”

  • Людмила сказал:

    Спасибо за такие подробные рекомендации. Думаю информация окажется очень полезной для тех, кто страдает бессонницей. Не нужно спешить начинать пить таблетки, лучше прислушаться к простым и легко выполнимым советам. А вот, чтобы не передать на ночь, я как раз написала статью о грейзинге, который поможет в этом — v-zdorovom-tele.ru/hudeem...ing-zhuj-i-hudej

  • Екатерина сказал:

    А вот что делать, если я просыпаюсь в 4 утра и до 6 не могу уснуть? В 6 засыпаю, а в 7 уже надо вставать. В результате весь день чугунная голова. Как уснуть в таком случае?

  • Tatiana сказал:

    Катенька, все зависит от того, когда Вы ложитесь спать.Рано легли, рано встали — это нормально. Поменяйте свой режим. Вероятно Вы устали. Как я написала — весьма важны режим дня и питания, достаточная физическая активность с избеганием переутомления, прогулки на свежем воздухе перед сном, водные процедуры и т.п.Я уверена, что Вы ничего этого не делаете, потому что все знают, что надо делать, но никто не делает.Подумайте о своем здоровье сейчас.

  • Elena сказал:

    Спасибо за чудесные советы! Все простые и доступные, да и знакомые, но ленюсь соблюдать их.С бессонницей шутки плохи! Твит

  • Татьяна сказал:

    Главное — спать 8 часов, с 10-11 часов вечера.

  • Спасибо огромное за такие простые и полезные советы, Татьяна! Вы мне очень помогли. Теперь я знаю, что мне поможет быстрее уснуть после плотного трудового дня...А то очень часто ворочаюсь по 2-3 часа, спать хочется безумно, но ничего не получается... :-)

  • Tatiana сказал:

    Леночка, я очень рада.

Оставить комментарий

http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://tatiana-filippova.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Реклама
Наведи курсор
Обрати внимание
указатель
Предлагаю с любовью!
img0001
Подумай о себе любимом!
box240
Подпишись на новости
Учитесь рисовать!

Sparkol200

Подарок
Базылкан Дюсупов