Образ жизни

Так хочется спать , но  как заснуть быстро?

Это очень  распространенная проблема, согласно медицинской статистике бессонницей страдают более 10% населения, и это только те, кто обращается за медицинской помощью, а сколько таких, кто не обращается к врачу.

О нарушении сна в качестве проблемы со здоровьем говорят тогда, когда человек переживает такое состояние регулярно на протяжении длительного времени, в результате чего снижается качество его жизни.

Не хочу Вас пугать, но бессонницу могут вызвать нервные, психические расстройства, опухоли головного мозга, эндокринные заболевания, болезни сердечно-сосудистой системы и др. Такие заболевания могут быть причиной расстройства сна у детей, но к счастью в детском возрасте они встречаются гораздо реже.

Когда эти нарушения единичны и связаны с определенным раздражителем , то не считаются заболеванием, хотя, конечно, и неприятны.   Причиной нарушения сна   может быть восприимчивость к различным раздражающим факторам  и зависит от индивидуальных свойств психики. Люди  возбудимые и впечатлительные легко сбиваются с привычного режима сна и бодрствования, и часто даже незначительное психо-эмоциональное потрясение может послужить толчком развития нарушений сна.

Если никаких серьезных заболеваний у Вас нет, не спешите пить таблетки . Необходима правильная организация  процесса отхода ко сну.  Есть общие рекомендации, следование которым в некоторых случаях помогает избавиться от бессонницы, даже не прибегая к медикаментам.  Так,  для пациентов с нарушениями сна весьма важны режим дня и питания,  достаточная физическая активность с избеганием переутомления,  прогулки на свежем воздухе перед сном,   водные процедуры и т.п.

Устали считать баранов?   А как заснуть быстро?

В первую очередь необходима правильная организация  процесса отхода ко сну.

-  Уберите из спальни часы, которые громко идут или купите часы с плавающей секундной стрелкой.

—   Попробуйте спать головой на север  и уберите из спальни растения, особенно лианы.

-  Летом застеливайте кровать льняным или шелковым бельем, оно хорошо охлаждает, а  зимой используйте шерсть и хлопок — они согревают.

-  Можно поставить в спальне ароматическую лампу с маслами мяты, шишек хмеля...

—   Примите теплую (37ο) ванну с хвойным экстрактом или попарьте ноги перед сном. Душ можно принимать за час до сна.

-  Спать необходимо в  прохладной комнате (16-20 °), это обеспечивает здоровый и крепкий сон,  а в ноги рекомендуют класть грелку с теплой водой, которая поможет расширить кровяные сосуды, тем самым снизит общую температуру тела, что обеспечит крепкий и здоровый сон.

-  Сконцентрируйте внимание на дыхании: делайте медленный вдох и еще более медленный выдох. Это поможет расслабиться и отвлечься от мыслей.

Какие продукты нельзя есть на ночь.

-  Кофе, какао, шоколад, черный чай — они повышают тонус организма.

—   Исключить копчености — возбуждают аппетит.

-  Колбасы, сыр, пирожное — желудок тоже хочет спать.

—   Семечки растительное масло — ухудшают пищеварение

Как заснуть быстро тем, кто не может заснуть на голодный желудок:

—   съесть перед сном банан.  Бананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мышцы;

— выпить ромашковый чай, который занимает первое место среди успокаивающих напитков. Он обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом(расслабление) и для тела, и для души;

-  теплое молоко, которое успокаивающе действует на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют;

—   утолит чувство голода маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить в овсянку немножко меда или две чайные ложки семян льна.

-  если сну мешают неприятности, депрессия, поможет уснуть  горсть миндаля. Миндаль к тому же полезен и для сердца.

-   можно съесть бутерброд из индейки (обладает высокой калорийностью)  и, обязательно с цельно зерновым хлебом.

Внимание для мужчин!

В наши дни каждый мужчина должен бережно относиться к своему здоровью.  Нарушения сна, ровно, как и огромные стрессы, сопровождающие жизнь в больших городах, способствуют развитию такого заболевания как  мужское бесплодие.

на эту тему Вы можете почитать

7 комментариев к записи “Как заснуть быстро?”