Образ жизни

Настроение бывает отличное, хорошее, плохое ну и очень плохое.
Как улучшить свое настроение? Очень приятным способом — поесть! Для улучшения настроения рекомендуют 7 продуктов.

Психические расстройства – это депрессия и  беспокойство, при которых люди испытывают апатию, усталость, чувство нервозности, иногда боль и страдание. Все эти изменения связаны с дисбалансом, в основном, химическим в головном мозге. Нейромедиаторы (химические вещества) — включают в себя норадреналин, серотонин и дофамин регулируют настроение человека, общее самочувствие и его поведение.

Существенно положительно влияет на наше настроение химическое вещество — серотонин. Когда он в норме повышается сопротивляемость к стрессу, улучшается психическая активность, в результате, все это способствует ощущению благополучия.

Если это химические реакции, значит можно регулировать питанием. Определенные продукты питания способствуют выработке этих гормонов, тем самым повышая наше настроение.

Настроение бывает отличным, когда начинаем употреблять следующие продукты:

1. Семечки и Орехи.

Исследования, проведенные в университете Барселоны,  предполагают, что употребление смеси этих орехов в количестве 30гр. ежедневно, снижают кровяное давление, уровень сахара в крови, помогают бороться с ожирением и улучшают настроение.

2. Рыба океанская или из холодных морей (лосось, тунец и др).
Она характеризуется тем, что в ней находится большое количество омега-3 жирных кислот, которые облегчают симптомы депрессии.  Исследования Питссбурского университета показали, что у участников с высоким содержанием омега-3 жирных кислот
в крови, количество симптомов депрессии было гораздо меньше и отмечалось мировоззрение более позитивное.

3. Перепелиные и куриные яйца.

В ходе научных исследований Американская коллегия питания установила, что те, кто съедает яйца на завтрак, нуждаются в течение дня в меньшем количестве калорий и более удовлетворенными себя чувствуют, чем те люди, которые съедали на завтрак с высоким содержанием углеводов такие продукты, как мучные изделия и различные каши.

4. Овощи и фрукты.

Для улучшения настроения и нашего здоровья рекомендуют употреблять кабачки, турецкий горох, спаржу чечевицу, фасоль, сладкий картофель (батат). Богаты витаминами и магнием листовые  овощи, артишок, бананы, яблоки и персики.
Доказано, что вещества, содержащиеся в бананах (триптофан, преобразующийся в серотонин, который улучшает настроение), помогают обрести чувство спокойствия и радости. В бананах содержится большое количество Калия, который необходим для сократительной  работы сердца и при стрессовых ситуациях.
Съедать один банан в день вполне достаточно для улучшения настроения и самочувствия.
Необходимо обратить внимание на красный перец, который спасает от усталости, так как в нем находится большое количество витамина <С>, даже больше, чем в черной смородине и в лимоне. Кроме витамина<C>, перец богат витамином <P>, который улучшает состояние кровеносных сосудов – очищает от холестерина,  делает их эластичными и крепкими. Если будете постоянно употреблять сладкий перец – атеросклероз вам не грозит.  Чтобы получить необходимое количество этих витаминов, достаточно съедать в день 1-2 перца.
Наш любимый картофель также улучшает настроение, так как в нем находится большое количество калия. Восполнить калий поможет 250гр. картошки, приготовленные в <мундире> или запеченные в духовке.

Необходимо напомнить о свекле, которая богата минеральными веществами: медью, железом, марганцем, магнием и калием. Фоливая кислота, которая в большом количестве находится в свекле, расщепляет гомоцистеин, который ухудшает настроение и вызывает депрессию. Для профилактики этих состояний полезно употреблять салат из сырой свеклы, капусты и моркови с растительным (хорошим) маслом и лимонным соком. Съедать один не большой плод свеклы в день достаточно для восполнения полезных микроэлементов.

 5  Авакадо.

В авокадо содержатся антиоксиданты, аминокислоты, калий и, главное, полиненасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина, оказывают не сердце и сосуды благотворное действие и настроение повышается. Вкус у него специфический, но чтобы почувствовать прилив положительной энергии, достаточно съесть половинку авокадо в день.

6. Соя.

Богата растительными протеинами, которые снижают развитие многих сердечнососудистых заболеваний. В сое находятся изофлавоны, которые регулируют психические функции и поднимают настроение. В питание можно использовать такие продукты соевое молоко и его производные: мисо, темпе, тофу.

7. черный шоколад.

В шоколаде находится антиоксидант ресвератроп, который  повышает уровень серотонина и эндорфина в мозгу, в результате настроение улучшается. Испанские ученые выяснили, что черный шоколад может применяться для лечения болезней печени. Рекомендуют съедать черного шоколада 30 гр. в день.

Не многие знают, что существует горький шоколад с перцем (перец кайенский), который содержит натуральные антиоксиданты какао. Вкус необычный -  сначала горький, затем   чувствуется приятное легкое жжение в горле. Маленький кусочек прочищает мозги.

Чтоб  улыбалась жизнь в ответ,
Открыто жизни улыбайся,
И много долгих и счастливых лет
Ты каждым днем в ней наслаждайся.

на эту тему Вы можете почитать

2 комментария к записи “Настроение бывает...”