Образ жизни

Семейные обстоятельства не позволили мне сразу написать статью о том, как сберечь позвоночник. Восполняю этот пробел.

Эта информация о позвоночнике будет полезна всем, кто заботиться о своем здоровье, в основном, людям у которых нет (пока) проблем с позвоночником, но она будет интересна и для тех, кто уже страдает от различных болей, связанных с изменениями в нем.

Чаще всего возникают нарушения в шейном и поясничном отделе позвоночника при работе на компьютере, в результате длительного сидения с наклоненной головой. Этот вид остеохондроза развивается часто в молодом возрасте.

С целью профилактики таких нарушений необходимо в течение рабочего дня делать физкультурные пятиминутные паузы и выполнять упражнения, которые снимают спазм мышц шеи и поясничного отделов позвоночника. Насчет упражнений необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физической культуры (ЛФК).

В нашей повседневной жизни присутствуют различные наклоны, повороты и поднятие тяжестей. В результате неправильного положения спины и возникают боли различной локализации в позвоночнике.

Чтобы сохранить нашу главную опору тела и разгрузить спину, помогут простые советы:

Поднимая тяжелые коробки или ящики, не надо сгибать спину и наклоняться. Нужно сесть на корточки рядом с коробкой, расставить ноги на ширину сантиметров на 30. Двумя руками взять и поднять коробку, напрягая мышцы ног, при этом спину держать прямо. Если груз нужно нести – его нужно прижать к себе и руки вперед не вытягивать.

Если в магазине накупили много всего, не кладите все в одну сумку. Неся в одной руке тяжести, напрягаются сильно плечи и шейный отдел позвоночника, что может привести к его искривлению и появлению головных болей. Дорогие женщины, ведь в основном вы ходите в магазин за продуктами, купите сумку — коляску и избежите всех неприятностей по отношению к вашему здоровью. А еще лучше, закажите продукты через интернет магазин (и здоровье сбережете, и время).

Когда вы управляете автомобилем, кресло нужно подвинуть так, чтобы без напряжения можно было дотянуться до педалей, а спина имела хорошую опору, особенно поясничный отдел позвоночника.

Необходимо соблюдать правило «под локоть», выполняя домашние дела:

— поверхность мойки, плиты, столешницы разделочного стола, гладильной доски не должны быть выше уровня вашего локтя. Высота такая позволит держать спину прямо и не напрягать мышцы, когда готовите, моете посуду и гладите;

— мыть пол только шваброй с длинной ручкой, или на коленях. Длина ручки пылесоса должна быть такая, чтобы не наклоняться при уборке.

При работе на даче нужно быть предельно внимательными. Чаще всего поза дачника (головой вниз на полусогнутых ногах), одна из самых вредных для позвоночника поз. Механизм изменения состоит в том, что сначала поясничный отдел растягивается, а потом в противоположную сторону выгибается.

В результате суставные капсулы позвоночника растягиваются, и появляется боль в спине. Профилактика этих изменений, заключается в том чтобы чаще делать перерывы в работе, потягиваться , делать медленные наклоны в стороны.

Необходимы физические упражнения, иначе ваше тело станет слабым, мышцы не смогут поддерживать позвоночник, и вы раньше времени превратитесь в сутулого человека. При таком положении позвоночника, сердце и легкие работают с нагрузкой, что может привести к патологии в этих органах.

Необходимо правильно питаться и соблюдать водный режим не только для   позвоночника, но и для всего организма, так как пища и вода дают необходимые питательные вещества всем системам нашего тела. Естественно нужно держать вес в норме. Узнать свой нормальный вес можете здесь.

Как сберечь позвоночник, вам поможет просмотр видео

Вообще, нужно следить за осанкой постоянно: голову держать прямо, чтобы находилась на одной линии с позвоночником. В положении стоя распределять равномерно вес тела на обе ноги.
Об этом все знают, но забывают, и в результате — больной позвоночник, который провоцирует многочисленные заболевания внутренних органов.

С уважением

на эту тему Вы можете почитать