и начали курить недавно, у Вас есть возможность свести к минимуму вредные последствия курения.

Для этого необходимо выполнять несколько правил.

1.  Известно,что зависимость формируется тем быстрее, чем больше сигарет Вы выкуриваете. Поставьте себе жесткое ограничение — 5 штук в день.

2.  Избегайте  «ритмичности»  в курении, то есть курение через равные промежутки времени. Старайтесь увеличить промежуток времени между последней и первой сигаретами.  Вещества, которые содержатся в табачном дыме, загрязняют организм, и он нуждается в очищении.

3.  Ешьте пищу, которая быстро проходит по желудочно-кишечному тракту: сырые овощи, и фрукты, черный хлеб, кефир, простоквашу.

4.  Вредные продукты выводятся и через кишечник, поэтому надо больше пить жидкости, но только не кофе и крепкий чай — эти напитки усиливают желание курить. Главный  «провокатор»  курения — АЛКОГОЛЬ !

5.   Одна выкуренная сигарета уничтожает дневную дозу витамина  С . Поэтому, старайтесь восполнить эти потери, ешьте фрукты, пейте отвар шиповника.

6.   Функция печени  —  очищение крови от попавших в нее ядов... Печень курильщика все время работает с повышенной нагрузкой. Чтобы поддержать ее в  «форме»  , съедайте натощак  ложку меда.

  7.  Шлаки из  организма выводятся и через кожу, с потом. Поэтому чтобы защитить свой организм  от никотина, необходимо освоить процедуры, вызывающие потение: контрастный душ, сауна или русская баня, занятия физкультурой.

Если Вы все-таки курите , но  хотите бросить курить.

Выбросьте из холодильника :

1)  жареное и жирное -  такая еда повышает аппетит и содержит вредные для сосудов вещества;

2)  острый перец и копчености -  они раздражают вкусовые рецепторы и вызывают тягу к сигаретам;

3)  сладости — вырабатывают гормон удовольствия (дофамин), он  помогает быстро набрать ненужные килограммы;
4)  кофе  -  его запах вызывает острое желание сделать затяжку. Как только Вы прекращаете курить, запасы кофеина начинают стремительно расти, и если вы продолжаете пить крепкий кофе и, в результате, может возникнуть передозировка кофеина, это отрицательно скажется на работе сердца.

5)  алкоголь  — заставляет вернуться к сигаретам из-за расслабляющего эффекта.

Что нужно кушать:

1)  продукты, богатые фолиевой кислотой  -  капуста брокколи, спаржа, авокадо. При нехватке их может возникнуть стресс, который в первые недели после отказа от сигарет неизбежен;

2)  продукты, укрепляющие нервную систему  -  свекла, тыква и морковь. Эти овощи богаты магнием и при их нехватке, у людей, бросающих курить, обостряется чувство беспокойства, появляется бессонница и усталость;

3)  продукты, содержащие никотиновую кислоту  -  баклажаны, бобовые и томаты.

Если захочется курить:

Пейте молоко  -  оно вызывает отвращение к табачному дыму. О том, что курение и молоко несовместимы, известно давно. Молоко также полезно для улучшения цвета лица, восстанавливает эластичность кожи. Если не любите молоко, замените его кислым соком, лимонным или грейпфрутовым.

Прекрасное средство  имбирь -  восстанавливает работу бронхов и укрепляет стенки сосудов. Можно приготовить коктейль: мелко нарубленный корень 2-3 дольки, сок лимона  —   3 -4дольки  и чайную ложку меда на стакан горячей воды. Все делайте по вкусу, чтобы было приятно пить.

                                                                                                                                                                                                                                                                                            В ходе многих исследований получены результаты, свидетельствующие о вреде курения, о связи курения с раком, с болезнями сердца и дыхательной системы. Курящие родители подвергают своих детей риску синдрома внезапной детской смерти. У детей, чьи родители курят, чаще развиваются долгосрочные поведенческие и психические расстройства. Курящие матери рожают алкоголиков и наркоманов. Медленно и верно курение убивает.

Если Вы все-таки курите , все эти советы помогут Вам избавиться от этой вредной привычки. Пожалейте себя, своих близких, детей в конце концов, ведь они , находясь с Вами рядом, являются пассивными курильщиками! Это наносит огромный вред их здоровью!