Вы уже знаете, чем опасен недосып. Как же себя заставить вовремя ложиться спать?
Самое главное, надо себе сказать: «Я буду вовремя ложиться спать, иначе у меня будет «букет» различных заболеваний, который приведет к укорочению моей драгоценной жизни и я стану стариком раньше моего биологического возраста».

Так как заставить себя вовремя ложиться спать?

Во всем необходим порядок и дисциплина, поэтому нужно постараться использовать для этого некоторые способы:

1. Обязательно для себя определите время, когда будете ложиться спать. Это трудно, потому, что не можете заснуть, поэтому лучше определить время, когда будете        вставать. Необходимо спать 7-8 часов. Можно рассчитать, если 7 часов – ложиться спать в 11.00, а вставать в 6.00. Это самый лучший вариант. Представьте себе, сколько полезных дел вы сможете сделать с утра! Не забудьте завести будильник.

Чем больше за день устаете, тем длительнее должен быть ночной сон, но вставать всегда в 6.00 часов. Доказано, что если человек ложиться спать после 12.00 часов, то независимо от того сколько он спал – 7 или 9 часов, проснувшись он чувствует себя не выспавшимся, не отдохнувшим и «разбитым».

2. Никогда не ждите, когда вам захочется спать. Ну не хочется спать! Выключите свет, расслабьтесь, голову назад откиньте, ни о чем не думайте и так посидите в течение 5 -7 минут. Это может помочь.

3. До отхода ко сну воздержитесь от просмотра телепередач. Показывают что-то интересное, но оно того не стоит, чтобы выспаться и чувствовать себя прекрасно. Интересное может быть завтра, послезавтра…., а здоровье вам нужно сейчас. Интернет прекрасен, не знаю, чтобы мы без него делали, но выключить его нужно за час до отхода ко сну. Это трудно, но необходимо. Если этого не делать, заснуть очень сложно, да и здоровье не улучшить.

4. Перед сном, за часа 2-3, старайтесь не пить напитков с наличием кофеина. Чтобы сон был полноценным, последний прием пищи должен быть в 18.00. Понимаю, вы приходите с работы позже. В таком случае не наедайтесь, потому что на полный желудок тяжело уснуть и беспокоят тревожные сны.

5. Готовиться ко сну нужно заранее: помыться, переодеться, почистить зубы (лишнее уже не съедите).

6. Создайте себе ритуал отхода ко сну и выполняйте его каждый день. Если каждый вечер выполнять одну и ту же вещь, то формируется рефлекс, который поможет быстро заснуть. Я, например, перед сном заполняю игру Судоку, а когда я готовилась к экзаменам в аспирантуру, учила перед сном историю КПСС, и не успевала даже перевернуть страницу, как засыпала.

7. Можно назначить себе штрафы. Не легли спать вовремя – отожмитесь 15 раз, конечно на следующий день. Или сделайте то, что откладывали долгое время, полезное, конечно: побелите потолок в ванной, выбросьте все лишнее из шкафа (вы давно хотели это сделать). Вообщем , придумайте.

Что является злейшими врагами сна:
— переутомление;
— стрессы;
— ссоры;
— алкоголь, курение;
— навязчивые мысли;
— духота.

Так что для улучшения своего здоровья, необходимо потрудиться. Подарком вам будет – хорошее самочувствие, прекрасное настроение и продление молодости.

Если информация была полезной, подпишитесь на рассылку. Вы узнаете много интересного и полезного.

С наилучшими пожеланиями

Весна – прекрасное время года. Холода уходят, но, к сожалению, начинаются простудные заболевания и обостряются аллергические.

Это связывают с изменением иммунитета, который защищает наш организм от различных бактерий, грибков, вирусов, инфекционных и паразитарных заболеваний.

Иммунная система постоянно работает в напряженном режиме, так как за зимние месяцы истощается запас витаминов и микроэлементов в организме.Это конечно можно исправить, употребляя достаточное их количество в этот период.
Но дело не только в этом. К сожалению, мы мало внимания обращаем на «опасный недосып». Часто мы ловим себя на мысли, что обязательно сегодня пораньше ляжем и выспимся.

И ничего не получается, потому что сидим допоздна перед компьютером или перед телевизором. Да не только это, всегда найдутся дела, которые нужно сделать, но они не всегда бывают неотложными…

У многих людей недостаток сна бывает практически каждый день. Последствия такого хронического недосыпания могут нанести серьезный вред нашему организму. Если человек мало спит, то у него повышается риск развития таких серьезных заболеваний как гипертония, сахарный диабет и, как не странно – ожирение, ну и обострение различных заболеваний, которые имеются у человека.

Статистика свидетельствует, что у людей, спящих менее 5 часов в сутки, на 60% чаще развивается гипертония, по сравнению с теми, кто спит дольше, потому что возрастает нагрузка на сердце, а это приводит к изменениям в сердце и кровеносных сосудах.

Кроме того при недосыпе начинаются нарушения в обмене веществ и серьезные гормональные сдвиги. Это приводит к тому, что человек начинает быстро стареть.
Восполнить недосып можно дневным сном, продолжительность которого не должна превышать получаса в период с 13.00 до 15.00. Полчаса — это максимум, поэтому необходимо поставить будильник.

Полезен даже 5 – 10 минутный микросон, который повышает работоспособность и устраняет сонливость.

И все-таки ВЕСНА прекрасное время года!

Предлагаю посмотреть пробуждение весны и послушать замечательного певца 70-годов Валерия Ободзинского!

Если вы считаете, что статья интересная, поделитесь ею с друзьями.