Эти упражнения разработаны, в основном для женщин, гинекологом Арнольдом Кегелем, но они будут очень полезны и мужчинам.

Они тренируют и развивают мышцы промежности, предупреждают и лечат недержание мочи у женщин и мужчин. Применяются при опущении мочевого пузыря и матки.

В результате улучшается функция мочеполовых органов, а также улучшается сексуальная жизнь.

Как же почувствовать мышцы, которые необходимо тренировать упражнениями Кегеля?

На несколько секунд во время мочеиспускания задержать сам процесс. Мышцы, которыми вы это сделали, и есть мышцы тазового дна. Запомните это состояние.

Сами же упражнения очень просты:

— медленные сжатия: нужно напрячь мышцы тазового дна, как при задержке мочеиспускания, и удерживать это положение от 5 до 20 секунд. Затем медленно расслабьтесь;

— чуть-чуть напрягите мышцы тазового дна, и это напряжение удерживайте 3-5 секунд, затем усильте напряжение и удерживайте 3-5 секунд, до предела напрягите мышцы на 3-5 секунд, и после этого поэтапно расслабляйте мышцы, задерживаясь на каждом этапе 1-2 секунды;

— сокращения: быстро напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна, пытаясь достичь эффекта «трепетания». При этом упражнении вы должны ощутить напряжение и расслабление ануса (прямая кишка).

Чтобы добиться хороших результатов, нужно стараться не напрягать мышцы живота, бедер или ягодичной области. Работать должны только мышцы тазового дна.

Дыхание задерживать не рекомендуется. В момент выполнения упражнения нужно дышать свободно и глубоко.

Тренировки нужно начинать с 10 упражнений каждого вида 3 раза в день и постепенно довести до 150 повторений в день. Сильно напрягаться не нужно – ориентируйтесь на свое самочувствие. Почувствуете усталость или излишнее напряжение – отдохните.

Чем хороши эти упражнения?

Ну, во -первых, улучшится состояние органов малого таза, пройдет недержание мочи, улучшится сексуальная активность , и, во-вторых, делать их можно незаметно для окружающих, где бы вы не находились – в офисе, в кинотеатре, в машине, сидя дома перед телевизором.

Эти упражнения можно применять на протяжении всей жизни, включая их в утреннюю гимнастику и на протяжении всего дня. Они всегда будут приносить пользу организму. Нужно только не лениться.

Комплекс Кегеля – реальный шанс улучшить женское и мужское здоровье, повысить потенцию, избавиться от ряда неприятных болезней. Конечно, для хорошего эффекта нужно выполнять комплекс максимально правильно