Образ жизни

Лето кончилось, поэтому необходимо подготовить наш организм к холодной, но все-таки прекрасной поре — Осени, чтобы она не  преподнесла нам сюрпризов в виде различных болезней. Поэтому нам необходимо укреплять иммунную систему.

Иммунная система – это мощный щит против бактерий, вирусов и других «врагов» организма, таких как раковые клетки, которые нашему здоровью могут угрожать.

В нашей крови имеются белые кровяные тельца – лейкоциты, которые атакуют вирус до того, как он начнет размножаться.
И если наша иммунная система в нормальном состоянии, организм наш легче справится с инфекцией.

Укрепляем иммунную систему.   Вот 10 необходимых советов для укрепления иммунитета.

1.   Необходимо соблюдать сбалансированную и разнообразную диету

Многие на это не обращают внимания и питаются бесконтрольно, едят много  «перекусов» или полуфабрикатов, то есть нет нормального режима питания. В этом случае недостаток  всего одного  полезного вещества может ослабить иммунную систему.  Так что, необходимо употреблять разнообразную пищу.

2.   Необходимо увеличить употребление свежих овощей и фруктов

В этих продуктах большое количество витаминов и антиоксидантов, которые очищают организм от вредных веществ и разрушают свободные радикалы до того как они согут нанести вред организму.

3.   Необходимо употреблять меньше сахара

При употреблении сахара  сильно ослабляется иммунная система и возникает риск ожирения, а это одна из причин диабета, рака и других опасных для жизни заболеваний.
Можете прочитать статью, где написано «59 причин, по которым сахар вреден для здоровья».

4.   Нужно снизить употребление пестицидов

Они отрицательно воздействуют на образование белых кровяных телец, естественно иммунитет снижается

5.   Необходимо употреблять достаточное количество цинка 

Этот микроэлемент  необходим в обмене веществ. Его источниками являются -  мясо, яйца, сыр, морепродукты, орехи и зерновые.

6.   Необходимо употребление селена 

Он тормозит процессы старения и  еще является антиоксидантом, который блокирует действие свободных радикалов. Его достаточно употреблять  в малых количествах, так как в больших количествах он ядовит.  Источники селена -  печень, почки, злаки, морепродукты и бразильские орехи (достаточно всего два ореха в день). Никогда не ела, а попробовать хочется, тем более это очень полезно.

7.   Не забывайте о  пробиотиках

Это хорошие бактерии, которые находятся в желудке, играют очень большую роль в пищеварении и помогают поддерживать иммунную систему – останавливает в желудке рост вредных организмов. Сейчас продают «живой йогурт», который нужно употреблять ежедневно. Полезны также продукты, которые увеличивают рост полезных бактерий, к ним относятся репчатый лук и лук-порей, бананы, артишоки и чеснок.

8.   Необходимо запастись флавоноидами

Они подстегивают иммунитет и обладают сильными анти-раковыми свойствами -  блокируют развитие опухолей. Флавоноиды находятся в грецких орехах, в помидорах и репчатом луке.

9.   Употребляйте больше брокколи

Они содержат огромное количество питательных веществ, которые укрепляют иммунную систему – морковь, сладкий картофель, цветные корневые овощи и зеленые листовые овощи.

10.    И наконец, необходимо помнить, что перед употреблением того или иного продукта, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, на наличие аллергии, чтобы себе и своему ребенку не навредить.

Посмотрите статью "Грипп на подходе".     В настоящее время это  очень актуально!

на эту тему Вы можете почитать