Образ жизни

Сумасшедший ритм жизни в настоящее время, приводит к тому, что человек постепенно слабеет и это ведет к хронической усталости, которая проявляется тем, что не хватает сил и времени на повседневные дела и все время хочется спать (защитная реакция организма).  Чтобы этого не случилось, рекомендуют применять 10 способов, чтобы стаэнергичнее.

Советы хорошие не только при хронической усталости, но и для профилактики этого состояния.
Чтобы организм был в тонусе, стал динамичнее и активнее, необходимо выполнять все  способы, начиная с правильного питания  и изменения образа жизни. Результат не заставит себя ждать: настроение улучшится, появятся силы и, вообще, здоровье будет прекрасное.

10 способов, чтобы стать энергичнее.

1. Энергия с пищей.

Первое условие – это завтрак, который просто необходим, чтобы обеспечить себя до обеда зарядом энергии и настроиться на рабочий лад.
Второе условие -  дневной рацион должен включать пищу, богатую витаминами, особенно группы В (овощи, молочные продукты, мясо, птица, рыба).
Третье условие – необходимо употреблять фрукты круглый год. В них содержится глюкоза, которая так необходима для работы головного мозга.
Четвертое условие – необходимо употреблять правильные углеводы (вместо хлеба, макарон и сахара кушать темный хлеб и крупы).
Пятое условие – хорошо повышают тонус и утоляют голод различные орехи (особенно миндаль), цитрусовые и бананы.
Шестое условие – необходимо пищу употреблять часто, но небольшими порциями. Стараться после 6-7 часов не есть, можно на ночь выпить кефир, съесть фруктовый или овощной салат.

Пример энергетического завтрака:

-   50 г свежего манго,
-   3 ст. л. нежирного йогурта,
-   сок половины лайма,
-   25 мл кокосового молока,
-   40 г овсяных хлопьев,
Смешать овсяные хлопья и молоко, добавить сок лайма и йогурт, украсить кусочками манго.

2. Правильные напитки.

При усталости и апатии происходит обезвоживание организма, который состоит почти из 80% воды. Доказано, что головной мозг функционирует лучше всего, если в клетках содержится воды достаточное количество. Поэтому в день необходимо выпивать воды в количестве 30 мл на один килограмм веса тела. Посчитайте и постарайтесь столько пить чистой воды в день.

Если вы испытываете жажду, то можно выпить зеленый чай, какой-нибудь свежевыжатый сок или кушать продукты, которые содержат много  жидкости – апельсины, арбузы…

Кофе не рекомендуется злоупотреблять, можно пить «домашние энергетические напитки», которые необходимо делать самим, а не дпокупать. Они дают заряд бодрости и наполняют энергией организм.

3. Нет вредным привычкам.

Большую долю тонуса организма забирают алкоголь и курение. Сначала, после употребления алкоголя человек чувствует прилив сил, но затем наступает усталость, головная боль и общее недомогание.

Доказано, что курение забирает у человека 80% энергии, снижает иммунитет и, в результате, возникают различные хронические заболевания. Так что, отказавшись от этих вредных привычек, вы будете сразу чувствовать себя бодрее и активнее.

Отказ от вредных привычек  особенно положительно действует на женщин. Доказано, что женщина молодеет на 13 лет всего за 9 месяцев, если бросает курить.  И вообще, отрицательное влияние курения особенно влияет на беременную женщину – несчастный плод задыхается в утробе матери и рождается с патологией.

Миф о том, что отказавшись от курения, женщины начинают полнеть, опровергли итальянские ученые, доказав, что бросив курить, женщина худеет.

4. Энергия музыки.

Доказано, что повышается тонус и усиливается кровоток, если все делать под веселую музыку, которая оказывает сильное влияние на организм. Изменяя ритм музыки можно расслабить организм или ускорить энергетические процессы в нем.

Так что старайтесь все делать под музыку: зарядку, когда убираетесь, идете на работу, едете в транспорте, тем более это сделать очень просто, имея наушники. Когда чувствуете упадок сил и настроения, займитесь музыко-энерго-терапией.

5. Здоровый сон.

Самочувствие  человека определяет сон. Причиной проблем становится регулярное недосыпание – ухудшается самочувствие, нарушается внимание, появляется апатия, слабость, даже нежелание выполнять повседневные дела.

Спать рекомендуют в полной темноте, так как при свете замедляется выработка гормона мелатонина, который регулирует работу биологических часов человека. Не рекомендуется спать при включенном телевизоре  или под музыку – мозг при этом не отдыхает. Если не можете заснуть, представьте себя на берегу моря. Можно  выпить на ночь стакан теплого молока с медом.

6. Целительная зарядка и йога.

К сожалению, времени посещать спорт зал у многих людей нет, хотя все зависит от желания позаботиться о своем здоровье. Ну нет у Вас времени! Тогда постарайтесь утро начинать с простой зарядки:
—    вращения руками в разные стороны – улучшается состояние суставов, которые с возрастом закостенивают;

-   наклоны туловища в разные стороны – хорошо для позвоночника;

-   несколько приседаний – легче будет подниматься по лестнице;

— в положении лежа «велосипед» ногами – улучшается кровообращение нижних конечностей и укрепляются мышцы живота.

На эти упражнения уйдет немного времени, а польза от них будет очень большая — повысится тонус практически на целый день.

Можно применять йоговские упражнения для расслабления  -  сесть в удобную позу и представить как расслабляются  части вашего тела  одна за другой: левая нога, правая нога, руки, живот, спина. Несколько минут такой медитации, до легкого ощущения теплоты во всем теле, помогут сконцентрироваться, вернуть тонус и хорошее настроение. Это упражнение делать можно даже в рабочем кресле.

7.  Больше двигайтесь.

Если у вас «сидячая» работа или вам приходится находиться долго в одном положении, это, в конечном счете, приведет к тому, что вы станете быстро уставать. Чтобы этого не случилось, необходимо  менять положение тела, чаще вставать и делать простые упражнения: наклоны приседания, повороты….

Обратите внимание на шею, плечи и спину, так как при отсутствии в этих областях движений может привести к нарушению кровообращения и остеохондрозу, который в настоящее время очень распространен и приводит к различным патологическим изменениям в организме.

Если почувствовали усталость в области шеи и плечах, встаньте, пройдитесь, согните руки в локтях, положите кисти на плечи и сделайте круговые вращения руками против и по часовой стрелке.

Если нет возможности встать, можно сделать упражнения сидя: сожмите сильно  пальцы ног и рук и расслабьте, так повторите несколько раз. Можно тоже самое сделать с мышцами шеи, плеч, и спины. Поможет и самомассаж плеч руками.

8. Смена деятельности.

Если  вы не можете настроиться и сконцентрироваться на  выполнение задания, не получается собраться с мыслями, то попробуйте отвлечься, переключиться на другое задание и через некоторое время вернитесь к первому заданию, дело пойдет результативней и быстрее...

Если вы находитесь дома и устали заниматься уборкой и приготовлением пищи, бросьте эти занятия, возьмите книгу и почитайте (доказано, что чтение снимает напряжение, раздражение и усталость лучше всего). Старайтесь менять свои интересы – не давайте мозгам засохнуть!   Это будет держать вас в тонусе.

9.  Спасибо 50 раз в день.

Всегда благодарите тех, кто оказывает вам помощь или сделал вам  одолжение. Я так думаю, что раньше говорили – спаси вас Бог. Все мы спешим куда-то, и говорить стали, к сожалению, короче. Если Вам говорят спасибо, обязательно говорите – пожалуйста.

Перед сном, каждый вечер потратьте 5 минут, чтобы  поблагодарить всех тех, кто вам помог в течение дня и за опыт, который вы  за прошедший день приобрели. Если делать это каждый день, то скоро вы почувствуете как повысилась ваша работоспособность и почувствуете прилив сил.

Помогут зарядиться энергией и другие, немного непривычные, методы. Например, говорите окружающим «спасибо» 50 раз в день! Каждый раз, когда кто-то из друзей, знакомых и даже просто прохожих делает вам какое-то одолжение или оказывает помощь, благодарите его за это. Неважно, что именно хорошего они для вас сделали, даже если это — сущий пустяк (передали необходимый документ, одолжили ручку, придержали дверь в подъезде), обязательно говорите «спасибо».

10. День полной тишины.

Желательно провести в полной тишине 1 день в месяц, и в полном одиночестве. Не смотреть телевизор, отключить телефон, не садиться за компьютер. Один день наедине с собой! Подумать о жизни, систематизировать события, проанализировать полученный опыт и сделать выводы. Люди, которые это применяют, отмечают, что возникает  спокойствие и чувство легкости, которые   появляются сразу, даже  после первого раза.

Придерживаясь этих способов, вы очень облегчите себе жизнь, станете здоровым, энергичным, приветливы и успешным!

на эту тему Вы можете почитать