Если Вы все-таки курите

ноября 7, 2012 | Автор: Tatiana

Если Вы все-таки курите

и начали курить недавно, у Вас есть возможность свести к минимуму вредные последствия курения.

Для этого необходимо выполнять несколько правил.

1. Известно,что зависимость формируется тем быстрее, чем больше сигарет Вы выкуриваете. Поставьте себе жесткое ограничение — 5 штук в день.

2. Избегайте «ритмичности» в курении, то есть курение через равные промежутки времени. Старайтесь увеличить промежуток времени между последней и первой сигаретами. Вещества, которые содержатся в табачном дыме, загрязняют организм, и он нуждается в очищении.

3. Ешьте пищу, которая быстро проходит по желудочно-кишечному тракту: сырые овощи, и фрукты, черный хлеб, кефир, простоквашу.

4. Вредные продукты выводятся и через кишечник, поэтому надо больше пить жидкости, но только не кофе и крепкий чай — эти напитки усиливают желание курить. Главный «провокатор» курения — АЛКОГОЛЬ !

5. Одна выкуренная сигарета уничтожает дневную дозу витамина С . Поэтому, старайтесь восполнить эти потери, ешьте фрукты, пейте отвар шиповника.

6. Функция печени — очищение крови от попавших в нее ядов... Печень курильщика все время работает с повышенной нагрузкой. Чтобы поддержать ее в «форме» , съедайте натощак ложку меда.

7. Шлаки из организма выводятся и через кожу, с потом. Поэтому чтобы защитить свой организм от никотина, необходимо освоить процедуры, вызывающие потение: контрастный душ, сауна или русская баня, занятия физкультурой.

Если Вы все-таки курите , но хотите бросить курить.

Выбросьте из холодильника :

1) жареное и жирное - такая еда повышает аппетит и содержит вредные для сосудов вещества;

2) острый перец и копчености - они раздражают вкусовые рецепторы и вызывают тягу к сигаретам;

3) сладости — вырабатывают гормон удовольствия (дофамин), он помогает быстро набрать ненужные килограммы;
4) кофе - его запах вызывает острое желание сделать затяжку. Как только Вы прекращаете курить, запасы кофеина начинают стремительно расти, и если вы продолжаете пить крепкий кофе и, в результате, может возникнуть передозировка кофеина, это отрицательно скажется на работе сердца.

5) алкоголь — заставляет вернуться к сигаретам из-за расслабляющего эффекта.

Что нужно кушать:

1) продукты, богатые фолиевой кислотой - капуста брокколи, спаржа, авокадо. При нехватке их может возникнуть стресс, который в первые недели после отказа от сигарет неизбежен;

2) продукты, укрепляющие нервную систему - свекла, тыква и морковь. Эти овощи богаты магнием и при их нехватке, у людей, бросающих курить, обостряется чувство беспокойства, появляется бессонница и усталость;

3) продукты, содержащие никотиновую кислоту - баклажаны, бобовые и томаты.

Если захочется курить:

Пейте молоко - оно вызывает отвращение к табачному дыму. О том, что курение и молоко несовместимы, известно давно. Молоко также полезно для улучшения цвета лица, восстанавливает эластичность кожи. Если не любите молоко, замените его кислым соком, лимонным или грейпфрутовым.

Прекрасное средство имбирь - восстанавливает работу бронхов и укрепляет стенки сосудов. Можно приготовить коктейль: мелко нарубленный корень 2-3 дольки, сок лимона — 3 -4дольки и чайную ложку меда на стакан горячей воды. Все делайте по вкусу, чтобы было приятно пить.

В ходе многих исследований получены результаты, свидетельствующие о вреде курения, о связи курения с раком, с болезнями сердца и дыхательной системы. Курящие родители подвергают своих детей риску синдрома внезапной детской смерти. У детей, чьи родители курят, чаще развиваются долгосрочные поведенческие и психические расстройства. Курящие матери рожают алкоголиков и наркоманов. Медленно и верно курение убивает.

Если Вы все-таки курите , все эти советы помогут Вам избавиться от этой вредной привычки. Пожалейте себя, своих близких, детей в конце концов, ведь они , находясь с Вами рядом, являются пассивными курильщиками! Это наносит огромный вред их здоровью!