Образ жизни

Специалисты считают, что 7-10 минут в день занятий физическими упражнениями, достаточно для поддержания своего позвоночника в отличном состоянии.

Мне очень нравится простой метод Дикуля, который включает в себя всего 5 упражнений. При хронической нехватке времени в нашей сумасшедшей жизни, это положительный аргумент.

О своем позвоночнике, к сожалению, мы вспоминаем тогда, когда боли становятся постоянными и не дают спокойно жить. Идем к врачу и начинаем глотать таблетки, которые только иногда снимают боль, но не лечат.

Валентином Дикулем я восхищаюсь. Если кто не знает, рассказываю. Он работал в цирке и в 1962 году во время выступления упал с 13 метровой высоты с аппаратурой и страховкой. Слава Богу остался жив, но получил тяжелую травму позвоночника. Восемь месяцев пролежал в больнице и был выписан с инвалидностью первой группы. Приговор врачей был страшный – паралич нижних конечностей.

Стремление снова вернуться на манеж, подвигло Дикуля восстановить здоровье, используя силовые упражнения. И он добился своего, а в 1988 году открыл для больных со спинномозговыми травмами и последствиями ДЦП (детский церебральный паралич) Российский центр реабилитации. Спасибо ему за это. Сейчас в Москве несколько таких центров Дикуля.

Упражнения Дикуля можно выполнять не только для профилактики, а именно при наличии болезненности в позвоночнике. Эти упражнения простые, но очень эффективные: облегчают боль и одновременно укрепляют мышцы спины. В общем, два в одном, как сейчас говорят.

Упражнение первое – растяжка спины.

• Встаньте на четвереньки, кисти рук строго под плечами.

• Положите бедра на пол и медленно прогнитесь в пояснице, руки выпрямлены. Посмотрите вверх.

• Далее в медленном темпе примите исходное положение, затем сядьте ягодицами на пятки и положите лоб на пол.

• Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите.

Упражнение второе — махи ногами.

• Встаньте на четвереньки.

• Скрестите лодыжки и выполните махи по небольшой амплитуде в стороны. Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите.

Упражнение третье – прогибы поясницы.

• Встаньте на четвереньки, кисти рук строго под плечами.

• Прогните поясницу, затем медленно, не перенапрягая ее, округлите спину.

• Выполняйте упражнение 1 минуту, отдохните, повторите.

Упражнение четвертое — подтягивание коленей к груди.

• Лягте на спину, руки и ноги выпрямлены.

• В медленном темпе согните левую ногу в колене и подтяните ее руками к груди. Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем опустите ногу. Повторите с правой ноги.

• Выполняйте упражнение 1 минуту, затем отдохните. Повторите упражнение.

 Упражнение пятое – отжимания.

• Примите положение для отжиманий от пола: кисти рук строго под плечами, корпус напряжен.

• Положите колени на пол и выполните несколько отжиманий (столько, сколько сможете).

• Далее оторвите колени от пола и повторите упражнение (столько раз, сколько сможете).

Как видите, упражнения простые, но очень эффективные. Советую Вам применить их при болях в позвоночнике, а потом написать мне о своих результатах. Помоги себе сам.

С уважением

на эту тему Вы можете почитать

2 комментария к записи “Помоги себе сам”