Образ жизни

Весна –  это хорошо, но вот похудеть  быстро и легко проблематично, нужно потрудиться.

Существует несколько проблем  у женщин: «Что вкусненькое поесть и при этом не поправиться», «Как похудеть?» и «Надеть нечего!». Ну, вкусненько поесть и что-нибудь себе новенькое  для души купить всегда можно.

А вот как похудеть – это проблема, но не такая уж большая, если поставить перед собой цель и, главное, подойти к этому очень серьезно. Никаких таблеток, чаев, зеленого кофе и жвачек — это все не эффективно и вредно для здоровья! Пожалейте себя любимых.

Вначале нужно определиться, какие упражнения  делать, какой тип диеты выбрать и насколько вы хотите похудеть. Может Ваш вес в пределах нормы и совершенно не обязательно худеть.

Чтобы определить свой нормальный вес перейдите по «ссылке» и по удобному графику калькулятору определите свой вес в зависимости от роста. Это очень важно, так как цель похудания не только для красоты и улучшения внешних данных, но, главное, забота о здоровье.

Вообще, нужно принять, что самый удовлетворительный вес, тот, при котором человек чувствует себя легким, гибким, выносливым и счастливым! И если Вы почувствуете себя отяжелевшей, начинаете расширять или менять одежду, стало трудно ходить на высоких каблуках, при выполнении физических упражнениях стали быстрее уставать (конечно, если вы эти упражнения делаете), вот тогда вы воскликните: «Довольно! Необходимо принимать кардинальные меры!», потому что избыточный вес отрицательно влияет на все системы и органы.

Лишний жир откладывается буквально везде – на бедрах, животе, на внутренних органах. Это ведет к тому, что все системы организма начинают страдать от нехватки кислорода и в результате появляются различные заболевания. Сильно страдают позвоночник  и сосуды ног.

Многие убеждены, что очень сложно похудеть. Конечно стать красивой и стройной можно, если предпринять определенные усилия. Как говорится: «без труда не выловишь и рыбку из пруда».

Весна – Худеем быстро и легко!

Необходимо пройти медицинское обследование, а не заниматься самодеятельностью – а вдруг у Вас какое-то хроническое заболевание или эндокринные нарушения? В таком случае нужно начинать с лечения, а все остальные  принимаемые меры будут лишь дополнением к основному лечению. От лишнего жира избавляться нужно постепенно, шаг за шагом.

Первый шаг — выбрать рацион питания.

Диета, по мнению диетологов, должна быть сбалансированной, рациональной и, главное, низкокалорийной. Важно — не навредить здоровью.  Ограничьте употребление, так называемых «быстрых» углеводов: выпечка, конфеты, торты, белый сахар.

Перейдите на белковую пищу:  мясо птицы (без кожи), нежирное мясо; овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов и винограда). В рацион необходимо включить «длинные» углеводы: рис, гречку (без жира и масла), макароны твердых сортов (только не разваривайте их – вся Италия употребляет макароны, а полных людей столько, как и в других странах.  А для «вкуса» используйте низкокалорийные соусы, ну, например, не можете вы сразу отказаться от майонеза – разбавьте его кефиром (1×3) и добавьте чеснок, получается очень вкусно.

Если соблюдать такой рацион, организм начинает сжигать излишек  жира, перерабатывая собственные запасы.
Естественно при такой диете необходимо пить достаточное количество  жидкости, лучше всего воду (30 мл на 1 кг веса тела), чтобы вывести шлаки из организма, иначе может произойти отравление продуктами распада.

Сколько и как пить воду можно посмотреть «здесь». Самое эффективное средство для похудания – Вода.  Чтобы похудеть нужно прекратить пить энергетические напитки!

Для тех, у кого не хватает силы воли отказаться от сладкого и сдобы, начните с диеты, предложенной Екатериной Миримановой — за полтора года похудела на 60 кг (фото слева).

Она предлагает есть абсолютно все до 12 часов дня.

Обед должен быть низкокалорийным   (тушеные или вареные овощи, гречка, рыба,мясо).

Ужин не позже 18 часов ( рыба, морепродукты и любые овощи). Запретить себе есть на ужин: картофель, грибы, макароны, бобовые, зеленый горошек, кукурузу, тыкву и, авокадо.

Во второй половине дня не следует увлекаться фруктами. Если   не успели поужинать  в 18 часов, за три часа до сна  съешьте  йогурт и фрукты.  Самый главный совет: не есть во время  просмотра кинофильмов или чтения — это два разных удовольствия и не стоит их смешивать.
Режим, режим и еще раз режим. Должен быть четкий настрой! Решили — сделали!

Второй шаг. Физические упражнения.

Если вы хотите похудеть, без двигательной активности не обойтись! Красота всегда предусматривает гибкость и грацию. Занятия физическими упражнениями или танцами  повысит вашу привлекательность.

Можно заняться йогой, но  только под наблюдением специалиста, никакой самодеятельности. Старайтесь не пользоваться лифтом, ходите пешком, больше гуляйте (но не в магазин за продуктами). Составьте себе комплекс упражнений, который вам не сложно выполнять.

Главное – регулярность. Так что, начав заниматься в спорт- или танцзале, у вас появляется шанс не только повысить свою привлекательность  но и похудеть.

Третий шаг. Обертывания и Массаж.

Когда начнете худеть, естественно, у вас станет «лишняя» кожа слегка обвисать. Чтобы этого не происходило, необходим массаж. Ходить к массажисту не все могут – это время, да и деньги не малые. Поэтому лучше приобрести массажер и самостоятельно делать процедуры или попросить кого-нибудь из родных.

Можно применять обертывания — они на кожу влияют прекрасно. Купите крем для похудания, намажьте, не слишком много, проблемные места и оберните целлофановой пленкой, можно и обычной пищевой. Вместо крема можно использовать, слегка разведенный водой, яблочный уксус. При этом рекомендуют позаниматься физическими упражнениями, но не увлекайтесь.

Нельзя обертывание  делать:

—   беременным и в период кормления грудью;

-   у кого слабое сердце и повышенное артериальное давление;

—   при  заболеваниях женских половых органов;

-   варикозных расширениях вен;

-   кожных заболеваниях;

-   у кого имеется склонность к аллергическим заболеваниям;

-   при инфекционных и простудных заболеваниях;

-   головокружении и повышенной температуре.

Не ешьте за час до обертывания и 1 час после процедуры. Допустимо выпить немного воды или фруктового сока. Можно такую процедуру делать тогда, когда появится «лишняя» кожа.

Четвертый шаг. Спим и худеем

В результате большого веса страдает позвоночник, чтобы его разгрузить используйте ортопедические подушки и матрасы.

Доказано научно, что при полном расслаблении мышц  во время сна, вырабатывается мелатонин – гормон, который расщепляет подкожный жир только в том случае, если последний прием пищи был не позднее 18 часов.

Пятый шаг. Уделяйте большое внимание позвоночнику.

Из-за лишнего веса и неправильной осанки, часто возникает боль в шее, спине, головная боль... В этом случае необходим корректор осанки (реклинатор), который фиксирует в определенном положении позвоночник. Профессионально подобрать его может невролог или ортопед и назначить схему его ношения. Это очень важно, если большой вес у детей.

И так, как видите, все очень просто, было бы только желание.  Весна – Худеем быстро и легко!

ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ и УДАЧИ  В РЕАЛИЗАЦИИ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ!

на эту тему Вы можете почитать